1 tydzien

27.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 10 Waga stabilnie już któryś dzień z rzędu równe 106kg ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Ostatni tydzień laby, a później powrót do roboty ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 8x100kg | 15x85kg 2. Dips 9x35kg | 7x40kg | 12x30kg [...]

Przez ostatni tydzień zwiększyłem sobie kalorie do 4000 kcal. Dziś po świętach mam już w sumie dość, więc zrobię z 2-3 tyg minicut. Jutro też zrobię badania, żeby zobaczyć jak to wygląda. Trochę po Świętach rewolucje w żołądku, ale ogólnie jest dużo lepiej Przerzuciłem sie również z czasem treningi na popołudnie. Różnica kolosalna niż 6 rano. [...]

Witam, kończe cykl na Enanthate, przez 6 miesięcy leciało 250 mg e5d. Biłem do tego około 600 uj tygodniowo hcg. Tydzień temu był ostatni strzał. Jak odblokować się tak ,żeby było to najskuteczniej?. Posiadam 30 tabletek clomidu i jakies 13000 uj HCG. Dodam ,że w trakcie cyklu bardzo silnie aromatyzowałem więc przy biciu hcg powinienem brać symex?

1 tydzień masy waga na czczo 108,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron łosoś warzywa 3 chudy schab kluski warzywa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kluski pierś z kaczki warzywa 6 makaron pierś z kaczki warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull unoszenie hantli w [...]

Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]

26.12.2021 Niedziela - masa tydzień 9 Pobudka, cardio, szamka i trening, więc niby Święta, a tak naprawdę rutynka i zwykły dzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x95kg | 9x85kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 10x80kg | 10x80kg 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

25.12.2021 Sobota - masa tydzień 9 Święta nie święta, popozować trzeba ;-D Ogolnie dalej czuje się jeden dzień lepiej, drugi gorzej, od czasu tej choroby z zeszłego tygodnia. Wieczorami to totalny brak sił, chodzę spać tak wcześnie jak nigdy, głowa boli, z rana ciężko się obudzić, potem chwile lepiej, a potem znowu muł totalny ;-d Dziś bez [...]

Hej ho do roboty by się szło :-) waga 85,5kg dzisiaj tylko pompki 450 powt. w 3 seriach a tydzień tak wygladał podciąganie 1 260 + 30 = 1 290 pompki 109 778 + 2 580 = 112 358 no i czego nie wypiłem wczoraj trza dzisiaj kurde te prezenty ;-)

24.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 109kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 [...]

Cześć, wyjeżdzam na 5 dni w trakcie sylwestra i nie ukrywam, że będzie sporo alkoholu myślę, michy też nie będzie trzymać jak, nawet raczej nie mam zamiaru liczyć kalorii, bo będę jadał głównie na mieście, więc ciężko będzie. Aktywność też będzie minimalna. Wiem, że zaraz każdy powie jak tak można itd, ale długo byłem na redukcji, poza tym [...]

PIĄTEK 24.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu podskoczyła do 87,0 ale w tym tygodniu regeneracja leżała plus stresowy tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same [...]

23.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 108,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajka, żółty ser warzywa 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z indyka warzywa 4 wigilia w pracy 5 wpc tak to wygląda tersz bez treningu na mega retencji /SFD/2021/12/24/12fa29f8dde743a0ab7d9927f3bbfe5d.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w [...]

24.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 116,6kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj z rana cardio na czczo a po trzech posiłkach trening barków i dwugłowego uda ;) Trening bardzo fajny, w wyciskaniu cofnąłem się z obciążeniem bo przy 120kg już była ściania więc znów spróbuję złapać rozbieg ;)  A tak to wszystko git ;) Za niedługo kolacja wigilijna no i [...]

24.12.2021 Piątek - masa tydzień 9 Wstałem rano i tak mi się nie chciało - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

23.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 108,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 jajka, żółty ser warzywa 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z indyka warzywa 4 wigilia w pracy 5 wpc tak to wygląda tersz bez treningu na mega retencji /SFD/2021/12/24/46b22bcf1fa740a1b6e35732432b05f2.jpg

CZWARTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x10szt / 13x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg / 14x91kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 23x84kg / 14x105kg + 7x77kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x210kg / 6x210kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 6x215kg / 16x170kg [...]

22.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 107,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi [...]

23.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj plecy które katowałem prawie 2h xD w sensie że o 14:35 schodziłem do piwni a o 16:20 skończyłem robić brzuch :D  Masakra ja to z treningiem sobie nie radzę na bank, w sensie że mam jakieś tam założenia ale wystarczy że gdzieś coś mi ucieknie powtórzenie czy coś to już albo [...]

Suplementujesz jeszcze tego DSIPa na sen ? Zrobiłem sobie przerwę, bo zauważyłem, że po miesiącu ciągłego stosowania już nie czuć tego efektu 'wow' i sen głęboki znacznie spadł. 23.12.2021 Czwartek - masa tydzień 9 Po całych tych fluktuacjach z ostatnich dni byłem dość sceptycznie nastawiony do tego treningu nóg. Wykręciłem cardio i poleciałem i [...]